10 Recomandări pentru a te menține în formă în afara sezonului de vânătoare
Pregătirea fizică a vânătorului nu trebuie să se oprească în timpul sezonului închis. Acest ghid îți oferă strategii practice pentru a-ți menține forma fizică și a fi pregătit pentru următorul sezon.
Vânătoarea ca sport este solicitantă pentru practicanții săi, care trebuie să aibă o condiție fizică bună pentru a ține ritmul. Urmărirea prăzii, folosirea armelor de foc sau escaladarea munților, toate sunt acțiuni care vor fi mai ușoare dacă ai pregătirea necesară pentru acestea.
Cu toate acestea, pentru unii vânători menținerea unei bune condiții fizice este deosebit de dificilă în afara sezonului de vânătoare. Cel mai important este să nu pierzi pregătirea și practica în aceste luni ale anului, iar acestea sunt câteva recomandări în acest scop.
1. Creează un plan de antrenament personalizat
Constanța și angajamentul vor fi cei mai mari aliați ai tăi în aceste momente. De aceea, trebuie să creezi un plan de antrenament care să se potrivească nevoilor tale și pe care să te angajezi să-l îndeplinești. Fă-l pe măsura ta, o rutină de antrenament care să-ți placă și pe care să o poți menține pe termen lung.
De asemenea, poți adăuga suplimente care să te motiveze să te antrenezi, cum ar fi să o faci cu animalul tău de companiesau ascultând playlist-ul tău preferat pentru antrenament.
2. Adaugă antrenamentul de forță la rutina ta
Antrenamentul de forță este indispensabil pentru vânător. Este așa pentru că atunci când un vânător ține o armă de foc montată sau când trebuie să tragă de coarda unui arc, corpul său trebuie să fie stabil.
Acest antrenament focalizat pe vânătoare va fi o alegere excelentă care nu trebuie subestimată. Poți adăuga la rutina ta exerciții precum flotări sau genuflexiuni, precum și exerciții pentru bicepși. Folosirea ganterelor sau a greutăților ar putea fi un alt plus benefic.
3. Echilibrează tipurile de exerciții pe care le faci
Nu te concentra pe antrenarea unei singure părți a corpului tău sau pe un singur tip de exercițiu. Trebuie să echilibrezi toate acestea într-un mod care să fie confortabil pentru tine. De exemplu, unii vânători uită să-și antreneze trunchiul, dar uită și că o zi de vânătoare te-ar putea ține în picioare toată ziua.
Va trebui să folosești mușchii spatelui și abdomenului pentru a putea merge stabil pe terenuri accidentate. De asemenea, când te târăști, te apleci sau țintești și tragi. Dacă te antrenezi mai frecvent, șansele tale de a-ți răni spatele vor fi mai mici. Antrenează-ți cu un bun echilibru agilitatea, mobilitatea și forța.
4. Nu fi inconsecvent
Inconsecvența este unul dintre principalii dușmani în perioadele în care nu vei vâna. Pentru mulți vânători, menținerea în formă poate fi un obiectiv pe care și-l stabilesc dar pe care îl vor lăsa deoparte cu trecerea săptămânilor. Nu renunța și arată în schimb consecvență.
Dacă este posibil, nu înceta niciodată să te antrenezi pe tot parcursul anului. Doar cu variațiile necesare în funcție de nevoile tale.
5. Antrenează-ți și forța mentală
Când vânezi nu este vorba doar despre forța ta fizică, forța mentală este de asemenea una dintre cheile unui bun vânător. A fi puternic la nivel mental se realizează fiind consecvent și de-a lungul timpului, nu este vorba despre a face multe flotări sau a alerga mulți kilometri pe zi, ci despre a munci din greu și a-ți depăși propriile limite.
Trebuie să-ți propui constant noi provocări, să ieși din zona ta de confort și să perseverezi. Nu renunța la ceea ce ți-ai propus și concentrează-te pe îndeplinirea obiectivelor tale. Disciplina este esențială pentru un vânător.
6. Stabilește un obiectiv clar
Stabilește un obiectiv când îți creezi rutinele de exerciții. Nu vei câștiga mult mergând la sală fără a avea un obiectiv deja stabilit. Acest lucru este mai evident în acele luni în care sezonul de vânătoare pare distant. Gândește-te că, de exemplu, te pregătești să mergi la călătoria ta de vânătoare visată.
Având deja în minte un obiectiv mare, gândește-te la altele mai mici, cele pe care le vei atinge pe termen scurt. Cum ar fi, de exemplu, să alergi o anumită distanță într-un timp selectat de tine, sau să faci un număr maxim de genuflexiuni.
7. Antrenează-te în companie
A face exerciții în companie este mai ușor decât singur. A ieși la antrenament cu un prieten sau în grup ți-ar putea da motivația care îți lipsește, deoarece te va menține animat și responsabil. Te poți antrena cu un prieten, cu partenerul tău sau cu grupul tău de vânătoare. Chiar ai putea încerca să te antrenezi cu animalele tale de companie.
Participarea la clase de exerciții ar putea fi, de asemenea, un instrument pentru a te menține activ și pentru a practica corect exercițiile indicate. De exemplu, clasele de CrossFit, care sunt oferite în grup, te-ar putea motiva prin competiția lor prietenoasă.
8. Evită leziunile prin obiceiuri bune
Când îți creezi planul de antrenament, acesta trebuie să fie sigur pentru corpul tău. Dacă te accidentezi pentru următorul sezon de vânătoare, antrenamentul nu va avea sens în primul rând. Fă-ți exercițiile în mod corespunzător și folosește echipamentul corect.
Înainte de a te antrena, asigură-te că faci întotdeauna întinderi și faci exerciții de încălzire mai avansate pentru antrenamentele de intensitate mai mare. De asemenea, îți poți proteja corpul de leziuni evitând antrenamentul excesiv. Când simți că ai ajuns la limita ta, cel mai bine este să iei o pauză și să lași corpul să se recupereze.
9. Ai grijă de alimentația ta
Antrenamentele tale vor da un rezultat mai bun dacă le însoțești cu o dietă echilibrată. Va trebui să incluzi în dieta ta proteine, grăsimi și carbohidrați într-un bun echilibru, pentru ca astfel corpul tău să poată construi mușchi.
Vei putea obține o excelentă sursă de proteină slabă din carnea obținută din ultima ta vânătoare sălbatică.
10. Gândește-te că menținerea în formă este distractivă!
Deși scopul menținerii în formă în afara sezonului de vânătoare este să ai zile mai satisfăcătoare odată ce reiei ritmul, consideră că acest drum poate fi distractiv. Nu-l vedea ca pe o obligație, ci ca pe o activitate care va face bine corpului și minții tale.
Există multe modalități de a te pregăti pentru sezonul de vânătoare dacă nu-ți place să mergi la sală. Caută o activitate fizică care să te ajute să dezvolți abilități care îți vor fi de folos.
De exemplu, dacă îți place vânătoarea mică, drumeția sau bicicleta sunt exerciții excelente. Drumeția pentru că plimbările lungi prin natură îți vor dezvolta forța cardiovasculară, bicicleta pentru că este și ea un tip de exercițiu cu impact redus.
În schimb, pentru cei care se bucură mai mult de vânătoarea mare, practicarea HIIT-ului (high intensity interval training), provocările de rezistență sau vâslitul sunt opțiuni bune. Cu HIIT vei putea dezvolta mușchi rapid; și cu provocările de rezistență precum maratoane, triatloane și curse spartane sau competiții de înot, vei avea provocări de îndeplinit. Vâslitul este de asemenea un antrenament cardiovascular de intensitate ridicată care oferă rezultate foarte bune.